Вокруг солнца: главные правила безопасного загара

Существует множество причин, почему мы любим проводить время на солнце (помимо того, что мечтаем получить красивый золотистый оттенок кожи). Во-первых, солнечный свет повышает уровень серотонина, который называют “гормоном счастья” и хорошего настроения. Во-вторых, солнце – главный источник витамина D, а он полезен для костей, зубов, кожи, волос и ногтей. Однако нельзя забывать, что длительное пребывание на солнце влечет за собой обезвоживание, появление «солнечных» морщин (фотостарение) и увеличивает риск развития меланомы. В этой статье мы собрали основные правила безопасного загара, которые важно знать каждому, кто планирует свой отпуск там, где много солнца.

Откажитесь от посещения солярия

Имейте в виду, что лампы в солярии излучают лучи УФ-А, а не УФ-В, которые стимулируют выработку витамина D. Они в 12 раз мощнее «живого» солнца, поэтому 20 минут, проведенные в аппарате, эквивалентны четырем часам пребывания на пляже. Некоторые врачи утверждают, что частые походы в солярий увеличивают риск развития рака кожи на 75 процентов.

Наносите правильный солнцезащитный крем

То есть не просто полагайтесь на SPF! На флаконе ищите термин «широкий спектр», это означает, что средство защитит вас как от лучей УФ-А (вызывают старение), так и от лучей УФ-В (вызывают ожоги). В свою очередь SPF расшифровывается как Sun Protection Factor и показывает, от какого процента лучей УФ-В защищает.

• SPF 15 блокирует 93,3%
• SPF 30 блокирует 96,7%
• SPF 50 блокирует 98,1%
• SPF 50+ блокирует 98,3%

Проведенные исследования показали, что большинство из нас наносит только 50% рекомендуемого количества солнцезащитного крема. Чтобы равномерно покрыть все открытые участки тела, нужно минимум 35 мл или около двух столовых ложек средства.

Наносите SPF обильно и часто

Наносите средство с SPF на все открытые участки и особенно тщательно на участки с тонкой кожей, которые более чувствительны к ожогам (нос, глаза, уши, губы и шея). Обновлять слой солнцезащитного крема нужно каждые два часа, а также после обильного потоотделения (например, игры в волейбол) или плавания. Это единственный способ оставаться полностью защищенным, наслаждаясь принятием солнечных ванн.

Загорайте в “правильное время” (безопасное) 

Солнце максимально активно с 10:00 до 16:00, поэтому будьте особенно осторожны, а лучше вообще не выходите на солнце. В зависимости от фототипа кожи можно рассчитать допустимую норму солнечного облучения. Кожа перестает темнеть, когда она физически не может больше вырабатывать меланин (пигмент, ответственный за цвет кожи и интенсивность загара), поэтому бессмысленно лежать у бассейна весь день.

Носите солнцезащитные очки 

Носите темные солнцезащитные очки, которые защищают от лучей UVA и UVB. Имейте в виду, что глаза и кожа вокруг очень чувствительны и напрямую подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей. Если не защитить должным образом, то это может привести к развитию ряда заболеваний. К ним относятся катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна и даже рак глаза. 

Питайтесь правильно

Некоторые продукты повышают уровень ликопина, который обладает солнцезащитными свойствами. Существуют исследования, что этот антиоксидант, содержащийся в помидорах и других красных и оранжевых фруктах и ​​овощах, на 33% увеличивает защиту кожи от ультрафиолетового излучения. 

Полифенолы в свою очередь обладают противовоспалительным эффектом и помогают успокоить кожу после принятие солнечных ванн. Полифенолы содержатся во многих растениях, но один из самых богатых источников — зеленый чай. Знаете, почему суши-ланч лучше, чем перекус чипсами у бассейна? Все дело в том, что жирная рыба богата омега-3 и обладает противовоспалительными свойствами, они помогают восстановить поврежденные клетки кожи и стимулируют выработку коллагена.

И последнее, но не менее важное: темный шоколад содержит флавоноиды, которые защищают от солнечных ожогов, а кофеин снижает риск развития рака кожи. 

Увлажняйте кожу изнутри

Когда за окном жара, нашему организму нужно больше воды, чем обычно. Обезвоживание не только препятствует регенерации кожи, но и увеличивает риск получения солнечного удара. Диетологи советуют летом увеличить потребление воды до четырех литров в день. Пейте негазированную, слегка охлажденную воду. Можно добавить свежий лимон, мяту или даже немного соли (чтобы восстановить водно-электролитный баланс). Недостаток этого микроэлемента может спровоцировать обмороки.

Позаботьтесь о коже после принятия солнечных ванн

Увлажнение кожи после принятия солнечных ванн начинается с расслабляющего душа в теплой воде. Используйте увлажняющие гели или масла — никакого мыла, которое сушит кожу. Ищите в составе пантенол, витамины Е и А, алоэ, ментол, а также аллантоин и ланолин. Эти ингредиенты ускоряют заживление ран и самое главное, спасают от шелушений. А хорошо увлажненная кожа – залог стойкого и красивого загара.