Витамин С и еще 10 добавок и витаминов для кожи

Недостаточно использовать правильные очищающие средства, тоники, сыворотки, эссенции, отшелушивающие и увлажняющие продукты, нужно не забывать подпитывать себя изнутри. Сейчас мы все подробно расскажем.

Давайте на минутку вернемся в прошлое: до 1900-х годов никто и понятия не имел, что такое витамины. Все изменилось благодаря польскому биохимику Казимиру Функу. Он изучал болезнь со странным названием «бери-бери» и понял, что у всех пациентов наблюдается дефицит того, что сейчас называется витамином B1 или тиамином. Так Казмир и придумал термин «витамины» (происходит от слова «вита», означающего «жизнь» на латыни), которым стали обозначать питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности человека. Вскоре это привело к открытию других, включая витамин Е в 1922 году и витамины А и С в 1912 году.

Ученые начали проводить эксперименты, чтобы понять сложную взаимосвязь между питанием и состоянием кожи. В 1943-м было опубликовано первое исследование с использованием ретиноевой кислоты, производного витамина А, для лечения акне, и всего десять лет спустя она стала широко использоваться для избавления от прыщей.

Витамины необходимы для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, и в последние годы все больше и больше исследований показывают, что они непосредственным образом влияют на состояние кожи: от повышения эластичности, лифтинг-эффекта до уменьшения целлюлита и растяжек.

В сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни прием определенных витаминов может вывести уход за кожей на новый уровень. 

10 лучших добавок и витаминов для кожи

Коллаген

Как самый распространенный белок в организме, коллаген играет важную роль в сохранении молодости и красоты кожи. С каждым годом запасы коллагена начинают снижаться (с 25 лет наш организм вырабатывает на 1% меньше коллагена в год), что приводит к образованию морщин и появлению дряблости.

Питьевой коллаген как раз помогает сохранить кожу эластичной и гладкой. Исследование, проведенное учеными из Германии, показало, что добавки с пептидами коллагена помогли повысить уровень увлажнения кожи всего за восемь недель. В другом исследовании, опубликованном в Журнале медицинского питания, сообщается, что коллаген также способен уменьшать глубину мимических морщин у женщин в постменопаузе.

Где содержится?

Курица, лосось, тунец и форель с кожей, яйца, помидоры, авокадо.

Витамин D

Витамин D часто называют “солнечным витамином”, благодаря способности нашего организма вырабатывать его при принятии солнечных ванн. Витамин играет ключевую роль в поддержании ровного тона кожи, помогает в лечении псориаза и поддерживает здоровье костей. Все благодаря его участию в росте и созревании клеток кожи.

Что делает витамин D таким особенным? Было показано, что он защищает кожу от старения: у пациентов с высоким уровнем витамина D ДНК на пять лет моложе, чем у пациентов с более низким его уровнем.

Где содержится? 

Апельсиновый сок, йогурт, лосось, треска и тунец

Рыбий жир

Рыбий жир – основной источник омега-3 жирных кислот, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. 

Согласно исследованию, опубликованному Департаментом дерматологических наук Манчестерского университета, жирные кислоты омега-3 защищают кожу от повреждения ультрафиолетом и значительно облегчают течение акне.

Где содержится?

Льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, лосось и сельдь.

Биотин

Биотин — это водорастворимый витамин группы В, который нужен для укрепления волос, кожи и ногтей. Организм использует его для создания строительных блоков здоровых клеток, включая белки и жиры. Дефицит этого важного витамина может привести к выпадению волос и образованию чешуйчатой ​​красной сыпи на коже.

Где содержится?

Яйца, орехи, цельнозерновые продукты, говяжья печень и фарш, лосось, свинина, арахисовое масло и бананы.

Витамин А

Витамин А действует как антиоксидант, предотвращает повреждение от воздействия солнца и укрепляет эпидермис. Если его в организме недостаточно, то кожа может стать сухой, раздраженной и неровной. 

Где содержится?

Жирная рыба, яйца, печень трески, шпинат, морковь, оранжевые овощи и сладкий картофель. Все это — источники бета-каротина, который организм преобразует в витамин А.
 

Ретинол был впервые одобрен в 1970-х годах для использования у пациентов с акне. Он способствует обновлению клеток и предотвращает закупорку пор. 

Местное применение витамина А:

• Предотвращает появление морщин, разглаживает кожу
• Отшелушивает на клеточном уровне
• Регулирует жирность и сводит к минимуму высыпания
• Осветляет пигментные пятна и постакне, выравнивает цвет лица.

Поскольку ретинол — ингредиент мощный, он может вызвать покраснение или шелушение, если его использовать слишком часто. Однако, как правило, коже нужно немного времени, чтобы приспособиться, и спустя пару недель она адаптируется.

Витамин С

Витамин С хорошо известен своими антиоксидантными свойствами и способностью бороться со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток и окислительный стресс в организме. Кроме того, он может помочь защитить от негативного воздействия солнечных лучей и стимулировать синтез коллагена (он активирует фибробласты, которые вырабатывают новый коллаген), тем самым способствуя разглаживанию морщин и делая кожу эластичной.

Где содержится?

Цитрусовые (апельсины и грейпфруты), клубника, брокколи, киви, помидоры и картофель.

Витамин Е

Витамин Е — важный жирорастворимый антиоксидант, который уже более 50 лет используется в дерматологии. Он оберегает клетки от окислительного стресса, поглощая энергию ультрафиолетового излучения и защищая ее от солнечных повреждений, которые приводят к раку кожи и морщинам. Витамин Е и витамин С работают в тандеме, укрепляя стенки клеток кожи.

Где содержится?

Орехи (миндаль и арахис), зеленые овощи (шпинат, листовая капуста и брокколи), оливковое и подсолнечное масло, тыква.

Витамин К

Витамин К необходим для свертывания крови, а следовательно для заживления ран и ушибов. Также известно, что он помогает в избавлении от растяжек, сосудистых звездочек, шрамов, постакне и темных кругов под глазами.

Где содержится?

Шпинат, зеленые салаты, цветная капуста и фасоль.

Витамин B12 

В организме есть 8 витаминов группы В, и все они необходимы для роста, развития и общего функционирования клеток. Наиболее эффективным типом витамина B для кожи считается витамин B12. Его дефицит чаще всего вызывает прыщи, гиперпигментацию, а также сухость, шелушение и зуд.

Где содержится?

Если вы веган, то довольно сложно поддерживать необходимый уровень витамина B12, поскольку он чаще всего содержится в продуктах животного происхождения – таких как мясо, яйца, молоко, сыр и рыба.

Витамин В3

Витамин B3 — волшебный ингредиент в мире дерматологии. Витамин B3 (ниацин) не вырабатывается в организме естественным путем. Он играет важную роль в увлажнении кожи и уменьшает симптомы акне.

Где содержится?

Орехи, семена, овощи, рыба мясо и бобовые.

Признаки дефицита витаминов в коже

Заметили, что ваши волосы, кожа и ногти изменились? Возможно, это первый “предупреждающий знак” и признак того, что в рационе не хватает определенного витамина или минерала. Симптомы могут широко варьироваться в зависимости от того, каких микроэлементов в вашем организме мало.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков:

• Бледная кожа
• Выпадение волос
• Сухая кожа с неровной текстурой
• Тусклый цвет лица
• Потрескавшиеся/сухие губы
• Новые родинки, бородавки
• Прыщи и сыпь
• Медленное заживление ран
• Белые пятна на ногтях и изменение их цвета
• Секущиеся или жесткие волосы
• Пожелтение кожи 
• Перхоть

Лучшие витамины для сухой кожи: 

• Витамин Д 
• Витамин С 
• Йод 

Лучшие витамины для проблемной кожи:

• Витамин Е 
• Витамин B3 (ниацин)

Лучшие витамины для возрастной кожи

• Витамин А 
• Витамин С 
• Витамин Е 
• Витамин В3

Лучшие витамины для сияющей кожи

• Витамин С 
• Витамин А 
• Витамин Е 
• Витамин В3

Когда лучше пить витамины

Первым делом нужно сдать анализ крови, который покажет, действительно ли вам нужны те или иные витамины, и пройти консультацию специалиста. Неправильные дозировки могут привести к избытку вещества в организме и только навредить. Эксперты считают, что принимать витамины можно в любое время суток (жестких правил здесь нет), главное — не натощак и запивать большим количеством воды.

Жирорастворимые витамины (А, D, E и К) лучше принимать вместе с жирной пищей. Водорастворимые — до или после еды. Что касается дозировки, то исходите из того, что указано в инструкции. Чаще всего встречаются такие: 50%, 100% и более 100% от суточной потребности. Длительность одного курса приема обычно не превышает одного месяца. Перерыв между курсами должен составлять 2-3 недели. Врачи не рекомендуют принимать постоянно одни и те же витамины.

“Опасен как недостаток витаминов, так и гипервитаминоз (избыток). Прием поливитаминных комплексов с содержанием 20% от рекомендуемой суточной нормы возможен на постоянной основе, а вот большие дозы витаминов и микроэлементов должен назначать именно врач”, — объясняет врач-терапевт, диетолог КДЦ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Е.Н. Игнатикова.

* “БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом”.